Сауны
В чем отличие финской сауны от бани
Разница между русской и финской баней заключается в том, что в русской бане – пар влажный, а финская баня – суховоздушная. В сауне температура воздуха достигает 90°С, а то и 130°С, а относительная влажность не превышает 15%. В парильном отделении классической русской бани относительная влажность составляет 40-70%. А поскольку влажный воздух владеет большей теплопроводностью, чем сухой, для того, чтобы "пропариться" в русской бане, сполна хватит температуры 60-70 °С.
Поэтому по своему действию на организм сауна отличается от паровой русской бани. Не смотря на то, что температура в сауне высокая, много кто легче переносит сухой жар сауны, чем влажную атмосферу паровой бани.
Пожилым, ослабленным, незакаленным, болезненным людям, женщинам и детям лучше принимать суховоздушные бани. Во-первых, в суховоздушной бани нагрузки на сердце намного меньше, чем во влажной бане. В первом случае пульс не превышает 120 ударов, во втором достигает 170 ударов в минуту.
Дышится в сауне легко: ведь влажность здесь не больше 20% (во влажной бане до 80%). Кроме того, в сауне давление даже немного снижается, тогда, как во влажной бане повышается. Продолжительность пребывания в парилке сауны больше, чем в паровой бане (10-20 минут).
Правила посещения сауны
Перед сауной нужно принять душ, но без мыла, которое смывает жировую пленку, защищающую нашу кожу от пересыхания. Но ни в каком случае не мочите голову перед заходом в парилку, чтобы не вызвать перегрева головы. После чего надо насухо обтереть тело. Обязательно наденьте на голову полотенце или специальную шапочку – это предупредит возможный тепловой удар.
Париться в сауне, как и в русской парилке, лучше всего лежа, со слегка подведенными ногами. Новичкам следует начинать процедуру из нижней полки (температура 60°С). Постепенно перемещаться на среднюю полку (до 80°С). На верхней полке температура достигает 100°С – это лишь для опытных парильщиков. После того, как начнется потовыделение, нужно удалять пот с кожи. Париться нужно лежа, чтобы тело было в одном температурном режиме. Не разговаривайте, старайтесь максимально расслабиться. После первого мероприятия отправляйтесь под холодный душ или в бассейн (10-25°С), после чего неплохо принять горячий душ на протяжении полторы минуты. Отдохнув 20 минут и, по желанию, выпив чаю с медом или малиной, кваса, минеральной воды, отвара из трав, можно идти на второй заход.
После второго захода в сауну на 10-15 минут (можно с вениками, для этого нужно плеснуть на камне немного воды или настой перед последним заходом, а веник постоянно смачивать водой, чтобы он не пересох) лучше снова принять холодный душ, отдохнуть. После чего можно решиться на третье мероприятие. Кстати, людям, страдающим избыточным весом, лучше делать большее количество заходов в сауну, но меньшей продолжительности.
После парилки следует немедленно смыть пот, поскольку, как только температура тела приблизится к обычной, вредные вещества, которые выделились, начнут всасываться через поры назад. Сначала принимают теплый душ, потом прохладный, потом снова горячий или теплый.
Цикл процедур в сауне занимает 2-3 часа.
Ошибки, которых нужно избегать при посещении сауны
Сидеть на нижней, самой холодной лавке, чтобы пробыть в сауне подольше. Сидеть на верхней полке, свесив ноги вниз, а голову держать под потолком. Обливаться после сауны теплой водой вместо холодной.
Не выходить в холодное помещение или разгуливать там в одежде. Это снижает эффект закалки.
Принимать в сауне алкоголь. Кровеносные сосуды, и без того расширенные, могут расшириться до угрозы коллапса.
После сауны погружаться в бассейн, не смыв из себя пот. Это негигиенично.
Плавать между заходами в сауну и после нее. Давление воды может причинить вред расширенным сосудам
Расчесывать волосы в сауне. Это вредно для волос.
Болтать в сауне. Это место расслабления, и разговоры могут воспрепятствовать людям, которые ищут здесь покоя.
Противопоказание: все острые заболевания, которые сопровождаются повышением температуры; страх и отрицательное отношение к посещению сауны; декомпенсация хронических заболеваний; стойкая артериальная гипертония с артериальным давлением свыше 200мм рт. ст. и органическими изменениями со стороны внутренних органов; общий атеросклероз с органическим повреждением соматических органов; инфекций и контагиозные заболевание; активный туберкулез; бацылоносительство и паразитарные заболевания; склонность к появлению профузных кровотечений; лабильная форма сахарного диабета с периодическим или стойким ацидозом; посттромбофлебитический синдром продолжительностью меньше 3 месяцев, опасность эмболии; хронические заболевания почек с наличием значительного мочевого осадка; трудный хронический алкоголизм с нарушениями социальной адаптации; гипертиреоз и гипертоксикоз с органными повреждениями; психозы и психопатии; вторичная глаукома и очная гипотония; трудные вегетативные разлады с частой декомпенсацией; эпилепсия и возраст свыше 70 лет.