Русская баня
Русская баня всегда считалась непременным атрибутом любого дома. Банная процедура с парилкой – это целая наука. Парная русской бани – это сильное лечебное средство, о чем необходимо помнить всем, от новичков до любителей бани со стажем. Но, как и всякое лекарство, парная требует осторожного к себе обращения. Идти в парную лучше после предыдущей консультации с врачом. Особенно это необходимо людям пожилого возраста, ослабленным, тем, кто имеет ту или иную болезнь. Ниже мы расскажем о секретах русской бани, о секретах парной и пользу, которую приносит здоровью "легкий пар". При подготовке разработке этой страницы были использованные материалы сайта www.allhomes.ru.
Предыдущие замечания
Для банной процедуры необходимая следующая принадлежность: веник, простыня, махровое полотенце или халат, мило, шампунь, мочалка и пемза для ног, тапочки, гребешок, брезентовые или кожаные варежки. Женщины должны взять с собой маленькое махровое полотенце для сидения в парной. Чтобы защитить голову от перегрева, необходимо иметь при себе фетровая шляпа или колпак из плотного материала. В парилке защитный головной убор надо периодически смачивать холодной водой. Ни в коем случае не применяйте в парилке резиновую шапочку, которая тесно сжимает голову, сдавливая кровеносные сосуды, что может вызвать умопомрачение, тошноту, головную боль и даже потерю сознания. Резиновая шапочка необходимая лишь для принятия душа перед парилкой, чтобы не намочить волосы.
Новичкам, пожилым людям, любителям бани с повышенным артериальным давлением (если парилка им не противопоказанная врачом) с неврозами надо сначала принять на 2-3 минуты горячий душ или горячую ножную ванну. Всем другим можно просто ополоснуться под теплым душем. Нельзя мочить голову, поскольку с сухой головой легче переносить высокую температуру парилки. Перед походом в парилку не следует мыться с мылом, поскольку при этом из поверхности кожи выделяется пласт жира, который оберегает кожу от ожогов, особенно если вы начнете хлестаться веником. Мыться с мылом необходимо всегда после завершения парной процедуры.
Человек, который первый раз в жизни заходит в парилку русской бани, имеет право лишь на один заход без веника. Не лезьте сразу на верхнюю полку. Сначала необходимо посидеть 2-3 минуты внизу, где температура воздуха на 10-15°С меньше, чем на верху. Ваше тело должно заранее прогреться при относительно небольшой температуре (45-50°С), а потом можно перейти на среднюю полку. На средней полке лучше всего полежать еще 3-4 минуты, когда начнется активное потовыделение. Чтобы равномерно прогреть все части тела, необходимо, лежать на средней полке, оборачиваться со стороны на сторону, что значительно облегчит работу сердца. Дышать в парилке нужно стараться носом, при этом хорошо прогревается носоглотка и охлаждается вдыхаем воздух.
Новичок должен ограничить время своего первого пребывания в парилке 7 минутами. Выйдя с парилки, нельзя сразу же ложиться отдыхать, лучше 2-3 минуты походить. После отдыха необходимо помыться, освежиться горячим чаем, прохладным квасом или бруснично-клюквенным морсом и остынуть. На этом первое посещение парилке русской бани для новичков законченно. Следующий этап – переход к двух-трехразового захода в парилку, соответственно увеличивая постепенно общее время пребывания в парилке до 15-35 минут в зависимости от возраста и самочувствия.
Покидать парилку сразу не рекомендуется. Нужен постепенный переход с одного помещения в другое: надо 3-4 минуты посидеть внизу парилки, дать возможность немного остынуть разожженному телу. Отдых между мероприятиями в парилку 15-20 минут, но заранее следует принять прохладный душ. Во время отдыха неплохо выпить чашку горячего чаю, стакан кваса или фруктовой воды. Отдыхая в предбаннике, раздевалке, обязательно прикрывайтесь простыней, большим махровым полотенцем или халатом, чтобы тело не остыло. Холод и наименьший сквозняк перечеркнут все положительные эффекты парилки.
Как принимать банные процедуры детям?
В русской бане, которая издавна была родственной, одновременно со взрослыми в парилке находились и деть. Щедрый, целебный жар полезен детям уже с 3-4 лет. Но родители должны понимать, что для детей время пребывания в бане значительно меньше. И температура процедур для детей должны быть снижена.
Дети 3-6 лет могут делать один заход и должны находиться в парилке не больше 4-5 минут и только на нижней лавке. После парилке нельзя принимать холодный душ, – лишь теплый (36-37°С). Это обусловлено особенностями детского организма, у которого еще слабо развита адаптация на резкие перепады температур.
Дети 6-10 лет могут уже делать два захода в парилку продолжительностью 3-4 минуты каждый при температуре 55-60°С и могут недолго находиться на средней полке под постоянным присмотром взрослых. После каждого захода в парилку можно пользоваться душем или обливаться водой немного ниже за обычную температуру тела (32-34 °С).
Детям 10-12 лет можно принимать интенсивнее банные процедуры, но также ограничиться двумя заходами в парилку продолжительностью 4-5 минут каждый при температуре 60-65°С. После парилки можно пользоваться душем с водой: 28-30°С.
Для подростков 12-14 лет общая продолжительность банной процедуры может составлять уже 10-12 минут, т.е. два захода в парилку по 5-6 минут. Подростки могут париться на средней лавке при температуре 65-70°С и даже находиться на верхней полке не больше одной минуты также под постоянным надзором родителей. После парилки подросткам разрешается пользоваться прохладным душем с температурой воды 25-28 °С.
Подчеркнем еще раз, что лишь умная осторожность при пользовании русской баней будет оказывать содействие укреплению здоровья всех членов семьи, как взрослых, так и детей.
Как париться в бане?
Индивидуальная русская баня красива тем, что здесь каждый может без осложнений создать себе наиболее комфортные условия пребывания в парилке. В парилке можно создавать условия температурной влажности в очень широких диапазонах – от финской сауны (низкая влажность – 10-20 % и высокая температура – 90-100°С) к сильной русской парилке с паром (высокая влажность, около 80%, и относительно низкая температура – 60-70°С). Если вам необходимо прогреться, вам необходима сухой пар, с влажностью 30-40 % и температурой 70-80°С, в которой легко и свободно дышится. Для этого на накаленные камни каменки надо плеснуть 2-3 раза кипяток (можно с отваром трав) небольшими порциями по 100-150 мл с перерывом между порциями около трех минут. Именно небольшие порции воды разрешают сделать пар менее влажным, мягким, "легким". Разнообразие условий температурной влажности в парилке разрешает каждому выбрать свой, индивидуальный способ пользования ароматным целебным жаром русской бани. Тем не менее, есть несколько простых правил:
– парилке с высокой влажностью (до 80%) температура не должна превышать 60°С.
– для пожилых и ослабленных людей температура воздуха в парилке 40-45°С.
– при влажности 30-35% температура может быть поднята до 70-75°С.
– при влажности 15-25% температура не должна превышать 80°С.
– при влажности 10-15% температура должна быть в пределах 90-100°С. Это параметры "сухой" бани, сауны.
Кому противопоказанная баня?
Русская баня противопоказана немногим людям, в основном тем, кому врачи не рекомендуют физические нагрузки, а также следующим категориям больных: при острых воспалительных заболеваниях с повышением температуры тела, гипертонической болезни, бронхиальной астме с частыми (3-4 раза в день) нападениями. Нельзя пользоваться баней при заболеваниях сердца (миокардит, эндокардит, перикардит). Баня противопоказанная при наличии злокачественных опухолей, эпилепсии, туберкулезе легких, после инфаркта миокарда, больным с признаками тахикардии. Запрещенная баня больным с выраженным склерозом сосудов, при малокровии, больным болезнью Боткина, а также больным на язвенную болезнь с признаками кровотечения.
Нельзя посещать баню после плотного обода, ужина. Полный желудок – это большая нагрузка на сердце, подобно гире на ноге бегуна. Тем не менее, и на голодный желудок ни в коем случае не пользуйтесь баней, поскольку в этом случае можно потерять сознание. Перед баней надо слегка перекусить: фрукты, овощи, кефир, чай – этого достаточно. Нельзя принимать алкоголь. Не рекомендуется парилка людям преклонного возраста (старше 65-70 лет). Одно из важных правил посещения парной русской бани, о которых ее любители зачастую забывают или не придают большого значение, – необходимость очищения кишечника. Надо помнить, что в парилке внутренние органы сильно прогреваются (до 40°С), что приводит к усиленному переходу с кишечника в кровь разных ядов и шлаков. Поэтому не рекомендуется идти в баню, заранее не очистив кишечник (клизма или слабительное), во избежание самоотравления и нанесение себе вреда вместо пользы.
Женщинам банные процедуры принимать в умных границах, не допуская сильного перегрева организма, и не злоупотреблять продолжительным нахождением в парилке. Постоянные чрезмерные перегревы организма могут иметь тяжелые последствия для детородной функции.
Оздоровительный эффект банных процедур
Банный жар, не требует от человека никаких мышечных затрат, мышечной нагрузки, заставляет усиленно работать все важнейшие системы вашего организма.
В парилке вы получаете ощутимый температурный удар, на который организм сразу же реагирует перераспределением крови: капилляры расширяются и кровь направляется из центра организма к коже и мышцам. Температура тела начинает повышаться и организму приходится спасаться от перегрева: вы начинаете потеть, что немного охлаждает тело. Пребывание в парилке русской бани – это работа, активная физическая деятельность.
Под действием жара в парилке кожа освобождается от грязи и пласта мертвых клеток. Освобождение от старых клеток создает условия для рождения новых, оказывает содействие самообновлению организма и тем самым ускоряет обмен веществ. Очищенная кожа словно молодеет, ее функциональные способности улучшаются, она легче дышит. Поры кожи под влиянием горячей пары, хлестанья веником расширяются, а потом уже под влиянием холодной воды резко сужаются. Таким образом, происходит эффективная гимнастика кожи и сосудов.
В жаркой парилке активизируются окислительные процессы, которые усиливают обмен веществ, быстрее "сжигаются" жиры, что помогает в борьбе с лишним весом. Если вы хотите похудеть, нельзя долго находиться на банной полке. Надо применять кратковременные, но частые процедуры: 6-8 минут в парилке, потом необходимо отдохнуть в предбаннике, закутавшись в теплый халат или большое полотенце и хорошо пропотеть. Удержитесь от питья. Отдохнув и как следует пропотев, можно снова отправиться в парилку. Серия таких кратковременных процедур очень эффективная и разрешает постепенно, без вреда для здоровья согнать лишний вес. Можно с уверенностью утверждать, что регулярное посещение русской бани в сочетании с рациональным питанием и физическими упражнениями разрешат отрегулировать вес, снять лишних 10-15кг.
Легочные заболевания – бронхиты, ангины, катары верхних дыхательных путей опасны тем, что они оказывают содействие возникновению тяжелых заболеваний, таких, как плеврит, нефрит, ревматизм, воспаление легких и так далее. Русская баня есть прекрасным профилактическим средством против простудных заболеваний. Горячий воздух в сочетании с фитонцидами (эфирные масла) лечебных трав прекрасно влияет на легкие, расширяет дыхательные пути, очищает бронхи, увеличивает объем дыхания и его глубину (увеличивает емкость легких).
Болезни почек. Банная процедура, которая вызывает частое потовыделение, приходит на помощь почечным больным. Ведь за один банный сеанс из организма человека выделяется от 500 до 1500мл пота, с которым выводятся шлаки и вредные вещества. Деятельность почек значительно облегчается, почки имеют возможность "отдохнуть". Баня прекрасно действует даже на больных, в которых удалены обе почки.
При диабете (сахарной болезни), когда больной страдает от неполноценного углеводного обмена в организме, русская баня также дает положительный результат, ведь банный жар парилки – это прекрасное средство для усиления обменных процессов. В больного начинается усиленное потовыделение и, значит, вывод шлаков из организма. Вывод шлаков, в свою очередь, стимулирует основные жизненные процессы, в том числе и обменные.
Русская баня прекрасно оказывает содействие тренировке сердечно-сосудистой системы: усиливается кровообращение, сердце чаще сокращается. При повышении внутренней температуры тела до 40°С (перегрев) резко возрастает кровоток при одновременном значительном снижении сопротивления сосудов за счет того, что дополнительно раскрываются артериальные и венозные каналы. Такое состояние есть оптимальным для тренировки сердечно-сосудистой системы. Тем не менее, подчеркнем, что при наличии отклонений в деятельности сердечно-сосудистой системы (боль в области сердца, ощущение давления, сжатие, внезапное резкое сердцебиение, замирание сердца) необходимая обязательная консультация врача.
Русская баня снимает мышечные боли, перед полезным жаром парилки отступают такие недуги, как радикулит, неврит, ишиас, подагра.Баня, стимулирует обмен веществ, помогает организму быстро выводить с потом шлаки, а это дает возможность уменьшить отложение солей в суставах, хрящах и сухожилиях.
Баня – прекрасное средство для снятия нервного напряжения, стресса, она вызывает у человека ощущения радости, оптимизма, дает заряд положительных эмоций. Парилка русской бани снимает утомление, которое постепенно накапливается в ходе напряженного ритма современной жизни. Банная процедура снижает кислотность желудочного сока, усиливает пищеварение и вызывает здоровый аппетит. Но надо помнить, что после бани нельзя плотно обедать или ужинать. После бани уместно лишь чаепития с набором легких закусок.
Очищение организма от вредных веществ
Как показали специальные исследования, русская баня полезна больным, страдающим разными заболеваниями, вызванными накоплением в организме вредных веществ и тяжелых металлов. Врачи пришли к обнадеживающему, положительному выводу: с потом интенсивно выделяются все вредные вещества и метали, что попали в организм. Для таких больных разработанная методика очищения организма, методика пребывания в бане, на основе которой врач, в зависимости от состояния здоровья больного, назначает индивидуальный курс лечения. Лечение у парилке русской бани необходимо также тем, кто прошел длительный курс медикаментозной терапии, при которой организм сильно насыщается вредными веществами.
Курс лечения надо проходить в бане, которая имеет "легкий" пар, т.е. в парилке с температурой около 70°С и влажностью около 30-35%. Это так называемая сухая парилка, в которой больной и должен прогреваться. Нагрузка на организм в ней намного ниже, чем в парилке с высокой влажностью и температурой. Нагрузку на организм можно регулировать также дозированием количества воды, которая подается на накаленные камни каменки, и нахождением на нижних ступеньках полки. Общее время пребывания в бане зависит от состояния здоровья, индивидуальной переносимости банных процедур и возраста, но не должна превышать 40-60 минут. Больные, которые имеют нарушения функций дыхания, сердечно-сосудистой системы, выделительной и иммунологической систем, должны согласовывать проведение процедур с врачом им разрешается делать 2-3 захода в парилку общей продолжительностью 8-10 минут, а последним (в том числе и здоровым) 3-4 мероприятия до 20 минут.
Для людей, которые не отличаются крепким здоровьем, посещение парилки рекомендуются (с учетом их состояния) 1-2 раза в неделю, а курс очищения 10-12 процедур. Повторный курс очищения при хорошей переносимости возможен не раньше, чем через 2-3 недели. Для лучшего вывода из организма пестицидов рекомендуется через сутки к посещению парилки провести общий массаж путем разминки подкожно-жировой клетчатки, где преимущественно образовывается депо (своеобразный отстойник) вредных веществ. Во время нахождения в парилке также не повредит небольшой самомассаж – разминка жировой клетчатки на животе и груди.