Плавание, на общую мысль врачей, тренеров и самых
спортсменов, владеет странным оздоровительным эффектом и есть одним из
безопаснейших и физиологических видов спорта.
"Он не умеет ни читать, ни плавать" – так в
Древней Греции говорили о человеке негодного называться гражданином. В то время
умение читать и плавать рассматривалось как символ разностороннего развития
человека. Но оставим в стороне практическую пользу от владения этим навыком.
Поговорим о здоровье.
Погружение в воду само по себе есть мощной антистрессовой
процедурой, считают психологи. Когда вы переживаете состояние стресса или
находитесь в депрессии, старайтесь, как можно больше контактировать с водой –
это не только "смывает" пресловутое статическое напряжение (кстати,
очень вредное для организма), но и лечит душу. Желательно чтобы этом вода была
прохладной.
Во время плавания расслабляется большинство мышц.
Кстати, именно они, а не остеохондроз, чаще всего дают о себе знать
болезненными ощущениями. В результате патологических рефлексов некоторые
волокна так сильно сокращаются, что прекращается кровоснабжение: сосуды
перестают получать кислород, который им так необходим для нормальной
жизнедеятельности. Особенно страдают мелкие сосуды – капилляры. В бассейне все
эти патологические рефлексы прекращают свое существование, поэтому кровообращение
восстанавливается, а боль исчезает. Кроме улучшения кровообращения, занятия
плаванием оказывают содействие укреплению тонуса, повышению силы дыхательных
мышц и усиливают вентиляцию легких. Они закаляют организм, совершенствуют
механизмы терморегуляции, повышают иммунитет и улучшают адаптацию к разнообразным
условиям внешней среды. Также укрепляется нервная система, сон становится
крепче, улучшается аппетит, совершенствуются движения, увеличивается
выносливость.
Плавание – это прекрасное лечебное средство для
опорно-двигательной системы: тренирует суставы, оно положительно влияет на межхребетные
диски. Эффект "гидроневесомости", который возникает в воде,
освобождает хрящевые межхребетные диски от постоянного сдавливания их
позвонками. В расслабленном состоянии в дисках лучше происходят обмен веществ,
питание, процессы обновления. Это помогает пловцам избавиться от остеохондроза
и других настолько же актуальных болезней современности.
Поскольку плавание брассом рекомендуют довольно часто,
мы детальнее остановимся на технике его выполнения, а также немного рассмотрим
другие стили.
Брасс (фр. brasse, от bras – рука), или плавание
"по-лягушачьи" – чуть ли не самый древний и однозначно наимедленнейший
стиль спортивного плавания, тем не менее, длительное время было основной
техникой в Европе. Это способ плавания на груди, при котором пловец делает
одновременные горизонтальные гребки руками и ногами, сводя и разводя их,
подобно лягушки. Голова при этом может погружаться в воду, а может оставаться
над водой. Тем не менее, плавание стилем с судорожно выдвинутой из воды головой
приводит к перенапряжению шейного отдела позвоночника. Кроме того, интенсивные
занятия брассом, особенно у новичков, могут усиливать обратный прогиб позвоночного
столба: на самом деле плыть надо так, чтобы тело вытягивалось в одну линию, и
было параллельное воде. По поверхности воды надо скользить, а не тянуть, словно
трудное бремя, таз и ноги, которые остались где-то внизу.
Не забывайте о дыхании. Для выполнения вдоха пловцу
необходимо поднять голову так, чтобы рот оказался над водой. Такое положение головы
зависит от положения плечевого пояса. Наиболее высокое положение плечевого
пояса наблюдается в конце гребка руками. Именно в этот момент и выполняется
вдох. Потом голова опускается лицом в воду и после небольшой паузы начинается
выдох через рот и нос.
Брасс поможет равномерно развить плечевой пояс (трицепсы,
трапециеподобную мышцу спины, дельтовидние мышцы), мышцы рук и ног (особенно
хорошо подтягивает внутреннюю сторону бедра), улучшить фигуру, исправить осанку,
сделать глубоким и правильным дыхание.
Брасс прекрасно подходит для восстановления ахиллова
сухожилия и укрепление мышц голени или разработки тазобедренных суставов. Брасс
также очень полезный для беременных женщин: позвоночник и связки живота
отдыхают, а мышцы ног и промежности становятся крепче и эластичнее, что со
временем облегчает роды. Мужчинам же брасс помогает при простатите. При
серьезных проблемах со спиной врачи иногда настоятельно рекомендуют плавать
"ныряющим брассом", опуская лицо в воду, чтобы лучше растянуть
позвоночник и не выгибать его очень сильно.
Кроль (англ. crawl – ползать) – быстрейший способ
перемещения в воде, по этой причине получил себе славу любимейшего спортсменами
стиля. Техника плавания кролем похожа на ползание по-пластунски, но лишь в
воде. Пловец поочередно погружает в воду
немного согнутые в локтях руки впереди плеч, делает длинный сильный гребок и,
постепенно распрямляя руку, выносит ее из воды возле бедра. Ноги при этом
делают движения вниз, слегка сгибаясь и разгибаясь в коленах.
В целом этот стиль дает большую нагрузку на мышцы, чем
брасс, поэтому новичкам лучше не начинать свои занятия в бассейне из этого
стиля плавания. Сильно увеличивается нагрузка на руки и плечевой пояс, который
вызывает развитие мускулатуры верхней части туловища. С другой стороны, очень
быстрый кроль помогает формированию тонкой и гибкой талии. В тот же время при
серьезных проблемах с позвоночником кроль на груди, по мнению некоторых
специалистов, может быть противопоказанным.
Плавание на
спине – пловец ложится на воду спиной
и осуществляет ритмические гребки руками над головой и толчки ногами.
Современное плавание на спине по сути дела является перевернутым кролем.
Большинство специалистов считают кроля на спине
идеальным видом плавания для людей со сколиозом и другими заболеваниями
позвоночника. При этом врачи обращают внимание, что нужно сохранять извлеченное
и хорошо обтекаемое горизонтальное положение тела.
Отлично подходит для отдыха в воде другая
разновидность плавания на спине. Стиль отличается от перевернутого кроля тем,
что руки пловца не выходят с воды, а двигаются под водой, как крыла, ноги
работают по манере медузы. Тело расслаблено, над водой находится лишь лицо.
Если вы плывете на спине (не важно каким стилем), а
потом вдруг из этого положения встаете на ноги, то у вас выходит чрезмерный
прогиб спины в пояснице (особенно если вы высокого роста). Если были травмы
позвоночника, то боль можно не заметить в воде, но она напомнит о себе через
некоторое время. Поэтому лучше сначала перевернуться на живот, а потом уже
ищите дно ногами.
Заниматься оздоровительным плаванием нужно не меньше
двух раз в неделю по 30-40 минут. Если человек лишь учится плавать, то
желательно, чтобы температура воды в бассейне была 27-30 °С. Потом можно
переходить на низшие температуры воды - 22-23 °С и ниже. Следует знать о том,
что пребывание в воде, особенно прохладной, изменяет функцию выделительных
органов: притупляется деятельность потовых желез, поэтому основная нагрузка
ложится на почки. Чем холоднее вода, тем больше нагрузка на почки. В моче может
появиться белок, эритроциты. Поэтому при заболеваниях почек к занятиям
плаванием нужно подходить с осторожностью и не в каком случае не
переохлаждаться.
При появлении озноба, гусиной кожи – энергично разотритесь
полотенцем, подвигайтесь, выполнив несколько гимнастических упражнений – прыжков,
приседаний, пробежек.
Говоря о пользе физической активности, нельзя не вспомнить древние восточные системы Китая
и Индии, такие как йога, цигун, ушу, тайцзицюань и так далее. В оздоровительном
и лечебном действии этих универсальных методик убедились миллионы людей со
всего мира. На других страницах нашего портала вы найдете о них детальную
информацию.