Будь здоров душой и телом

Разминка на рабочем месте

К наибольшему риску при продолжительной сидячей работе склонны в первую очередь шейный и грудной отделы позвоночника. Мышцы спины и шеи напряжены, но почти недвижимые, поэтому кровообращение в них нарушено. Если напряжение продолжительное, то мышцы могут сдавливать нервные волокна, которые выходят из спинного мозга, повышая проводимость нервных импульсов. Начинают затекать или неметь руки, шея, спина.

Предлагаем вам несложный комплекс упражнений, каждое из которых нужно повторить 10-20 раз, выполняя плавно, в медленном темпе, без рывков и резких движений. Комплекс желательно выполнять не реже, чем два раза на день.

1. "Маятник". Вращайте голову по/против часовой стрелке, при этом стремитесь держать кончик носа недвижимым. Повторите с опущенной и высоко поднятой головой.

2. Медленно поворачивайте голову влево как можно дальше. Дойдя до предела, откиньте голову назад, ощутив растяжку мышц шеи с противоположной стороны. Возвращайтесь к исходной позиции и повторите в другую сторону.

3. Опустите голову вниз и попробуйте словно бы "вытереть" подбородок об грудь. Закиньте голову назад и сделайте пару вращательных движений.

4. "Китайский болван". Поставьте локти на стол и соедините ладони рук в замок. Положите подбородок на руки и наклоните голову влево. Дойдя до предела, прибавьте два-три кивка по направлению движения головы. Повторите в другую сторону.

5. Выпрямите позвоночник, словно солдат по команде "смирно", руки оставьте лежать на столе. Отведите плечи назад, максимально сведя лопатки, и задержитесь в этом положении около секунды или больше.

6. Опустите руки вниз и расслабьте их. Поднимите плечи как можно выше, ощутите напряжение в трапециеподобных мышцах.

7. "Струна". Выпрямите спину, руки положите на стол. Выгните спину влево в сторону, потом вправо, макушка головы при этом должна оставаться недвижимой. Движения позвоночника напоминают движение вертикальной струны.