Будь здоров душой и телом

Плавание, на общую мысль врачей, тренеров и самых спортсменов, владеет странным оздоровительным эффектом и есть одним из безопаснейших и физиологических видов спорта.

"Он не умеет ни читать, ни плавать" – так в Древней Греции говорили о человеке негодного называться гражданином. В то время умение читать и плавать рассматривалось как символ разностороннего развития человека. Но оставим в стороне практическую пользу от владения этим навыком. Поговорим о здоровье.

Погружение в воду само по себе есть мощной антистрессовой процедурой, считают психологи. Когда вы переживаете состояние стресса или находитесь в депрессии, старайтесь, как можно больше контактировать с водой – это не только "смывает" пресловутое статическое напряжение (кстати, очень вредное для организма), но и лечит душу. Желательно чтобы этом вода была прохладной.

Во время плавания расслабляется большинство мышц. Кстати, именно они, а не остеохондроз, чаще всего дают о себе знать болезненными ощущениями. В результате патологических рефлексов некоторые волокна так сильно сокращаются, что прекращается кровоснабжение: сосуды перестают получать кислород, который им так необходим для нормальной жизнедеятельности. Особенно страдают мелкие сосуды – капилляры. В бассейне все эти патологические рефлексы прекращают свое существование, поэтому кровообращение восстанавливается, а боль исчезает. Кроме улучшения кровообращения, занятия плаванием оказывают содействие укреплению тонуса, повышению силы дыхательных мышц и усиливают вентиляцию легких. Они закаляют организм, совершенствуют механизмы терморегуляции, повышают иммунитет и улучшают адаптацию к разнообразным условиям внешней среды. Также укрепляется нервная система, сон становится крепче, улучшается аппетит, совершенствуются движения, увеличивается выносливость.

Плавание – это прекрасное лечебное средство для опорно-двигательной системы: тренирует суставы, оно положительно влияет на межхребетные диски. Эффект "гидроневесомости", который возникает в воде, освобождает хрящевые межхребетные диски от постоянного сдавливания их позвонками. В расслабленном состоянии в дисках лучше происходят обмен веществ, питание, процессы обновления. Это помогает пловцам избавиться от остеохондроза и других настолько же актуальных болезней современности.

Поскольку плавание брассом рекомендуют довольно часто, мы детальнее остановимся на технике его выполнения, а также немного рассмотрим другие стили.

Брасс (фр. brasse, от bras – рука), или плавание "по-лягушачьи" – чуть ли не самый древний и однозначно наимедленнейший стиль спортивного плавания, тем не менее, длительное время было основной техникой в Европе. Это способ плавания на груди, при котором пловец делает одновременные горизонтальные гребки руками и ногами, сводя и разводя их, подобно лягушки. Голова при этом может погружаться в воду, а может оставаться над водой. Тем не менее, плавание стилем с судорожно выдвинутой из воды головой приводит к перенапряжению шейного отдела позвоночника. Кроме того, интенсивные занятия брассом, особенно у новичков, могут усиливать обратный прогиб позвоночного столба: на самом деле плыть надо так, чтобы тело вытягивалось в одну линию, и было параллельное воде. По поверхности воды надо скользить, а не тянуть, словно трудное бремя, таз и ноги, которые остались где-то внизу.

Не забывайте о дыхании. Для выполнения вдоха пловцу необходимо поднять голову так, чтобы рот оказался над водой. Такое положение головы зависит от положения плечевого пояса. Наиболее высокое положение плечевого пояса наблюдается в конце гребка руками. Именно в этот момент и выполняется вдох. Потом голова опускается лицом в воду и после небольшой паузы начинается выдох через рот и нос.

Брасс поможет равномерно развить плечевой пояс (трицепсы, трапециеподобную мышцу спины, дельтовидние мышцы), мышцы рук и ног (особенно хорошо подтягивает внутреннюю сторону бедра), улучшить фигуру, исправить осанку, сделать глубоким и правильным дыхание.

Брасс прекрасно подходит для восстановления ахиллова сухожилия и укрепление мышц голени или разработки тазобедренных суставов. Брасс также очень полезный для беременных женщин: позвоночник и связки живота отдыхают, а мышцы ног и промежности становятся крепче и эластичнее, что со временем облегчает роды. Мужчинам же брасс помогает при простатите. При серьезных проблемах со спиной врачи иногда настоятельно рекомендуют плавать "ныряющим брассом", опуская лицо в воду, чтобы лучше растянуть позвоночник и не выгибать его очень сильно.

Кроль (англ. crawl – ползать) – быстрейший способ перемещения в воде, по этой причине получил себе славу любимейшего спортсменами стиля. Техника плавания кролем похожа на ползание по-пластунски, но лишь в воде. Пловец поочередно  погружает в воду немного согнутые в локтях руки впереди плеч, делает длинный сильный гребок и, постепенно распрямляя руку, выносит ее из воды возле бедра. Ноги при этом делают движения вниз, слегка сгибаясь и разгибаясь в коленах.

В целом этот стиль дает большую нагрузку на мышцы, чем брасс, поэтому новичкам лучше не начинать свои занятия в бассейне из этого стиля плавания. Сильно увеличивается нагрузка на руки и плечевой пояс, который вызывает развитие мускулатуры верхней части туловища. С другой стороны, очень быстрый кроль помогает формированию тонкой и гибкой талии. В тот же время при серьезных проблемах с позвоночником кроль на груди, по мнению некоторых специалистов, может быть противопоказанным.

Плавание на спине – пловец ложится на воду спиной и осуществляет ритмические гребки руками над головой и толчки ногами. Современное плавание на спине по сути дела является перевернутым кролем.

Большинство специалистов считают кроля на спине идеальным видом плавания для людей со сколиозом и другими заболеваниями позвоночника. При этом врачи обращают внимание, что нужно сохранять извлеченное и хорошо обтекаемое горизонтальное положение тела.

Отлично подходит для отдыха в воде другая разновидность плавания на спине. Стиль отличается от перевернутого кроля тем, что руки пловца не выходят с воды, а двигаются под водой, как крыла, ноги работают по манере медузы. Тело расслаблено, над водой находится лишь лицо.

Если вы плывете на спине (не важно каким стилем), а потом вдруг из этого положения встаете на ноги, то у вас выходит чрезмерный прогиб спины в пояснице (особенно если вы высокого роста). Если были травмы позвоночника, то боль можно не заметить в воде, но она напомнит о себе через некоторое время. Поэтому лучше сначала перевернуться на живот, а потом уже ищите дно ногами.

Заниматься оздоровительным плаванием нужно не меньше двух раз в неделю по 30-40 минут. Если человек лишь учится плавать, то желательно, чтобы температура воды в бассейне была 27-30 °С. Потом можно переходить на низшие температуры воды - 22-23 °С и ниже. Следует знать о том, что пребывание в воде, особенно прохладной, изменяет функцию выделительных органов: притупляется деятельность потовых желез, поэтому основная нагрузка ложится на почки. Чем холоднее вода, тем больше нагрузка на почки. В моче может появиться белок, эритроциты. Поэтому при заболеваниях почек к занятиям плаванием нужно подходить с осторожностью и не в каком случае не переохлаждаться.

При появлении озноба, гусиной кожи – энергично разотритесь полотенцем, подвигайтесь, выполнив несколько гимнастических упражнений – прыжков, приседаний, пробежек.

Говоря о пользе физической активности, нельзя  не вспомнить древние восточные системы Китая и Индии, такие как йога, цигун, ушу, тайцзицюань и так далее. В оздоровительном и лечебном действии этих универсальных методик убедились миллионы людей со всего мира. На других страницах нашего портала вы найдете о них детальную информацию.