Основные
причины обострения боли в спине:
Перегрузка позвоночника вследствие чрезмерных весовых
нагрузок – особенно в неправильном положении тела (поэтому – ношение полужесткого
корсета при роботах и разовых нагрузках, правильное положение при подъеме бремени
– согнув колена).
Перегрузка позвоночника вследствие избыточных
двигательных нагрузок – необыкновенные быстрые, резкие движения приводят к
обострению (поэтому делайте все движения плавно).
Переохлаждение – особенно местное (поэтому ношения
утепляющего пояса в холодный период года).
При поднимании тяжелых предметов, особенно, если это
связано с поворотом тела, может случиться "прострел" (внезапная
острая боль в спине, которая сопровождает блокадой движения).
"Прострел" характеризуется вынужденным щадящим
положением, поскольку тело стремится обеспечить покой пораженному участку
позвоночника. При формировании противоболевой позы происходит мгновенный
мышечный спазм, который вызывает резкую боль в спине. Часто боль вынуждает
пострадавшего принять, казалось бы, неудобную позу: например, заставляет
больного наклониться вперед или в сторону. И все попытки выпрямиться
оказываются безуспешными через резкое усиление боли.
Если "прострел" связан с выскакиванием межхребетного
диска (грыжей) под влиянием избыточной нагрузки, то может сдавливаться нерв,
который проходит рядом, что вызывает сильную боль в соответствующем отделе
спины с распространением ее в конце. Даже кашель или чиханье сопровождается
резким припадком боли.
При уже существующих болях в спине желательно
подобрать себе щадящий набор упражнений, которые делаются лежа, что
минимизирует нагрузку на позвоночник. Оптимально объединять упражнения с растяжкой
мышц спины. Также рекомендуется не делать резких движений при выполнении упражнений.
Тем, кто немного знаком с практиками цигун, следует напомнить, что много
упражнений можно выполнять лежа без внешнего движения, лишь за счет внутренней
работы.
Если ничего вышеперечисленного не наблюдается, можно
переходить к простым упражнениям.
Главная цель любых упражнений снять спазм мышц,
увеличить кровоснабжение того или другого отдела позвоночника и межхребетных
дисков, вследствие чего снимается и боль.