Будь здоров душой и телом

Основные причины обострения боли в спине:

Перегрузка позвоночника вследствие чрезмерных весовых нагрузок – особенно в неправильном положении тела (поэтому – ношение полужесткого корсета при роботах и разовых нагрузках, правильное положение при подъеме бремени – согнув колена).

Перегрузка позвоночника вследствие избыточных двигательных нагрузок – необыкновенные быстрые, резкие движения приводят к обострению (поэтому делайте все движения плавно).

Переохлаждение – особенно местное (поэтому ношения утепляющего пояса в холодный период года).

При поднимании тяжелых предметов, особенно, если это связано с поворотом тела, может случиться "прострел" (внезапная острая боль в спине, которая сопровождает блокадой движения).

"Прострел" характеризуется вынужденным щадящим положением, поскольку тело стремится обеспечить покой пораженному участку позвоночника. При формировании противоболевой позы происходит мгновенный мышечный спазм, который вызывает резкую боль в спине. Часто боль вынуждает пострадавшего принять, казалось бы, неудобную позу: например, заставляет больного наклониться вперед или в сторону. И все попытки выпрямиться оказываются безуспешными через резкое усиление боли.

Если "прострел" связан с выскакиванием межхребетного диска (грыжей) под влиянием избыточной нагрузки, то может сдавливаться нерв, который проходит рядом, что вызывает сильную боль в соответствующем отделе спины с распространением ее в конце. Даже кашель или чиханье сопровождается резким припадком боли.

При уже существующих болях в спине желательно подобрать себе щадящий набор упражнений, которые делаются лежа, что минимизирует нагрузку на позвоночник. Оптимально объединять упражнения с растяжкой мышц спины. Также рекомендуется не делать резких движений при выполнении упражнений. Тем, кто немного знаком с практиками цигун, следует напомнить, что много упражнений можно выполнять лежа без внешнего движения, лишь за счет внутренней работы.

Если ничего вышеперечисленного не наблюдается, можно переходить к простым упражнениям.    

Главная цель любых упражнений снять спазм мышц, увеличить кровоснабжение того или другого отдела позвоночника и межхребетных дисков, вследствие чего снимается и боль.